안녕하세요 뉴하비츠입니다 :D
모두 수면 잘 하고 계신가요?
좋은 수면을 위해 습관 고치고 건강 챙겨봅시다!
가장 이상적인 수면시간은 사회적 통계와
생물학적 실험 결과를 볼 때
성인 기준 하루 8시간 정도 입니다.
생체 리듬에 따르면 장 운동이 둔화되고
체온이 내려가는 밤 10시에 잠자리에 들어
해 뜨는 시간인 아침 6~7시에 기상하는 것이
가장 이상적인 수면 리듬 입니다.
수면 리듬을 회복하기 위해
매일 아침 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
조금 일찍 일어나 가벼운 산책으로
온몸에 아침 햇살을 받으면 숙면에 도움이 됩니다.
이는 수면 호르몬인 멜라토닌이 강한 아침 햇살을 받으면
분비가 줄었다가 14~16시간 이후
대량 분비해 수면을 유도하기 때문입니다.
바쁜 일상에 치이는 현대인들은
주중에 수면 시간을 줄이고 바쁜 일상에 매진하다가
주말이 되면 밀린 잠을 몰아서 자는 경우가 있습니다.
주말에 자는 것이 어느 정도 도움이 될 수 있으나
잠은 저축이 불가능하므로 주말 이틀을 모두 쉰다면
토요일에 2시간 정도 늦잠을 자고
일요일은 평일 같은 수면 리듬을 유지하는 것이 좋습니다.
똑같은 시간 수면에 들더라도 낮에 자는 것 보다는
밤에 자는 것이 건강에 더 유익합니다.
우리 몸에 각종 호르몬은 밤 10시~ 새벽 2시 사이에
집중적으로 분비되기 때문입니다.
특히 성장기 학생들은 이 골든 타임을 놓치면
성장호르몬 분비에 방해를 받게 되고
수면의 질이 떨어질 수 있으므로
최대한 골든 타임 안에 잠자리에 들어야 합니다.