안녕하세요 뉴하비츠입니다!

다들 아침 잘 챙겨 드시고 계시나요?

아침공복에 어떤 음식을 챙겨드시고 계신가요?

보통 야식을 먹지 않았다면 12시간 이상 빈속을 유지한 경우도 있고 아침에는 위장이 거의 비어있어 위 점막이 매우 민감해져 있는 상태입니다.

그렇기에 위산의 과다 분비로 인해 속쓰림이 심한 사람도 있지요. 때문에 아침공복 및 빈속에는 음식 선택에 주의를 기울여야 합니다.

몸에 자극을 주지 않으면서 영양소 흡수를 극대화 할 수 있고 신체 균형을 맞출 수 있는 음식을 선택해야 하는데요.

오늘은 어떤 음식이 아침공복에 좋은 음식일지 알아보고 아침식사는 건강한 음식들로 드셔보시길 바랍니다!

1. 견과류



견과류는 영양분의 보고라고 불립니다.

크기는 작지만 3대 영양소를 비롯해 생리활성에 도움을 주는 미네랄과 세포 노화를 막아주는 항산화 성분이 풍부하기 때문입니다.

아침공복에 견과류를 섭취하면 체중감량은 물론 뇌 건강에도 많은 도움이 됩니다.

2. 양배추



양배추는 위벽을 보호하고 강화해주는 대표식품 입니다.

양배추에는 아미노산인, 다이신, 비타민 등 많은 성분들이 위장의 기능을 활성화 시키는데 도움을 줍니다.

위장에 좋은 음식인 만큼 아침공복에 자극이 심하지 않은 음식으로 먹기 좋습니다.

3. 계란



계란은 낮은 칼로리 대비 포만감이 높아 적은양으로 배부름을 느낄 수 있는 음식 중 하나입니다.

계란을 아침공복에 먹을 경우 이후 섭취하는 음식의 칼로리도 낮춰주는 역할을 합니다.



4. 베리류



블루베리, 라즈베리, 스트로베리, 아사이베리 등과 같은 베리류는 새콤달콤한 과일로 바나나와 달리 아침공복에 먹기 좋은 음식입니다.

항산화 물질이 풍부해 신진대사를 활발하게 해주고 기억력 증진에도 도움을 줍니다.

5. 꿀



꿀은 독소를 배출하는 효과를 갖고 있습니다.

전날 과음으로 인한 숙취를 해소하는데 도움이 될 뿐만 아니라 세로토닌 분비를 촉진시켜

신체가 잠에서 빨리 깨어날 수 있도록 도움을 주는 역할을 합니다.



6. 오트밀



오트밀에는 천연 산화방지제라고 불리는 비타민E와 항산화제성분, 베타글루칸 등 많은 성분이 함유되어 있습니다.

또 근육에도 많은 단백질을 제공해주며 활력을 돋우고 체중감량에도 도움을 주어 시리얼대신 아침공복에 식사대용으로 먹기 좋습니다.



7. 당근



당근에는 각종 비타민과 섬유질, 베타카로틴 등 성분이 풍부해서 아침공복에 간편하게 갈아마시기 좋습니다.

당근에있는 베타카로틴은 체내 활성산소를 제거해 질병을 예방하고 개선하는데 도움을 주며 몸 속에 남은 염분을 배출하여 혈압안정에도 효과적입니다.