안녕하세요 뉴하비츠입니다!

다이어트를 할 때 가장 신경쓰는 부분중 하나인 식단

식단을 짤 땐 영양성분도 중요하지만 칼로리도 많이 살펴보지요.

한국인 영양 섭취기준에 따르면 우리나라는 평균 약 700kcal를 섭취하고 있습니다.

하지만 식품안전나라, 여성 평균 몸무게인 55kg을 기준으로

한 끼 700kcal를 운동으로 소모하려면 아주 많은 시간이 들어가는데요.

오늘은 운동으로 칼로리를 소모하지 않아도 칼로리줄이기 좋은 식단을 알아보고

다이어트 식단 걱정 이제는 끝내보아요!

1. 700kcal 운동으로 소모하려면?

평균 700kcal를 한 끼에 섭취하고 있다면 그만큼 운동해주어야 하는데요.

운동으로 소모하기 위해선 런닝머신 약 1시간 10분, 계단 오르기 1시간 40분,

요가 5시간, 수영 1시간 20분 등 많은 시간이 들어갑니다.

하지만 시간이 없어 운동하지 못한다면 칼로리줄이기 좋은 식단을 찾는 것이 좋습니다.

2. 칼로리줄이기 좋은 닭가슴살

닭가슴살은 다이어트 식단에 빠질 수 없는 단백질 공급원입니다.

칼로리가 낮고 100g을 기준으로 22~30g의 단백질을 섭취할 수 있을 정도로 높은 단백질 함량을 보여줍니다.

또 여러 방법으로 조리할 수 있어 다이어터들이 칼로리줄이기 좋은 음식으로 많이 섭취합니다.

3. 칼로리줄이기 좋은 치아시드

치아시드는 슈퍼푸드로 불리는 음식 중 하나로 많은 양의 단백질과 섬유질은 물론 칼로리도 낮습니다.

특히 용해성 섬유질이 풍부해 액체를 흡수하면 부피가 늘어나는데 그 덕에 배가 불러와 포만감을 느끼게 되어

다른 음식 섭취를 억제해주어 다이어트 효과를 볼 수 있는 칼로리줄이기 좋은 음식입니다.

4. 칼로리줄이기 좋은 계란

계란은 칼로리가 적지만 필수영양소가 풍부한 완전식품입니다.

계란 하나는 72kcal에 단백질이 6g이 들어있으며 그 외 중요한 비타민, 미네랄 등이 들어있어 식단에 영양소를 보충해줄 중요한 음식입니다.

아침에 계란을 하나 먹게 되면 다음 식사까지 포만감이 이어져 식사 조절이 되어 자연스럽게 칼로리줄이기 좋은 음식입니다.

5. 칼로리줄이기 좋은 렌틸콩

렌틸콩은 단백질과 섬유질이 풍부한 음식중 하나로 볶거나 구워서 많이 먹는 음식중 하나입니다.

단백질이 100g당 23g 함유되어있어 닭가슴살과 비슷한 정도의 함유량을 보여주며 샐러드에 올려 먹거나 시리얼처럼 우유 등과 함께 먹으면

간단하게 칼로리줄이기 좋은 음식중 하나입니다.

7. 식단 챙기기 힘들다면?

칼로리줄이기 좋은 음식은 많이 있지만 시간이 없거나, 식단을 짜기엔 어렵다는 이유 등으로 챙기지 못하는 사람들이 많습니다.

그럴 땐 풍부한 단백질과 영양소가 골고루 함유되어 물만 넣어도 식사 대용으로 문제 없는 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

단백질 식단, 칼로리줄이기 고민 이제는 걱정말고

오곡품은쉐이크로 간단하고 맛있게 해결해보세요!