안녕하세요 뉴하비츠입니다!:)

보통 사람에겐 하루에 채워야 하는 단백질 양이 있다는 것 알고 계시나요?

단백질을 충족시켜주지 않으면 여러 문제가 생길 수 있고 몸의 밸런스를 무너트릴 수 있습니다.

단백질을 섭취할 방법은 아주 다양한데 그중 가장 간단한 방법은 음식을 섭취하는 것입니다.

하루단백질양을 채우기 울 수 있는 음식은 아주 다양한데 오늘은 그 음식들을 알아보고 어떤 음식을 통해 건강하게 챙길 수 있는지를 생각해보도록 합시다!

우리의 건강한 다이어트를 위해선 필수!

1. 계란

하루단백질양을 채우기 좋은 음식으로 가장 잘 알려진 달걀은 삶은 달걀 하나에 단백질이 6g이나 들어있어 고단백 식품으로 불립니다.

성인의 하루단백질양의 10%를 채워주며 날로 먹을 때 더욱 삶아서 먹어야 흡수율이 더 증가합니다.

2. 말린 호박씨

호박씨는 원래 마그네슘이 풍부하기로 유명한데 그에 못지않게 단백질도 함유하고 있습니다.

호박씨 28g에는 단백질 7g이 들어있는데 이는 하루단백질양을 채우기에도 풍부한 양을 갖고 있으며 위암, 유방암, 폐암 등의 질병을 낮추는 데에도 탁월합니다.

3. 아몬드

아몬드는 고단백 식품이면서 간식으로 많이 챙겨 먹는 음식으로 아몬드 1/4컵에는 7.5g 정도의 단백질이 들어있습니다.

아몬드는 하루단백질양 뿐만 아니라 구리, 마그네슘, 비타민E도 들어있어 면역력 강화에도 좋습니다.

4. 두부

두부는 콩으로 만든 식품으로 100g에 8g 정도의 단백질을 갖고 있으며 요리하기에도 간편하고 어디서든 쉽게 구해 섭취할 수 있어 하루단백질양을 채우기 좋은 음식입니다.

그 때문인지 다이어트식, 체중 조절용 음식으로 많이 사용됩니다.

5. 오트밀

으깬 귀리에 물이나 우유를 부어 걸쭉하게 끓여 만든 오트밀은 1/2컵당 7g이 들어있으며 섬유소도 풍부하고 비타민과 미네랄, 항산화 물질 또한 풍부하게 함유되어 있습니다.

또 간편하게 먹을 수 있어 하루단백질양을 채우기에 아주 좋습니다.

6. 다이어트 쉐이크

하루단백질양을 채우기 위해 여러 음식을 챙겨 먹기 번거롭고 힘들다면 다이어트 쉐이크를 챙겨 먹는 것 또한 방법입니다.

오곡품은쉐이크는 한 팩당 22g의 단백질이 들어있어 하루단백질양을 아주 간편하게 채울 수 있고 식사까지 해결할 수 있어 더욱 좋습니다.

다이어트를 위해선 하루단백질양 채우기는 필수!

단백질 식단 어렵다면 오곡품은쉐이크로 간단하게 해결하는 걸 추천해 드립니다!