안녕하세요 뉴하비츠입니다:)

평소보다 식욕이 더 많아지는 가을과 겨울엔 늘어나는 체중 외에도 조심해야하는 것이 있습니다.

겨울철 우리 몸은 식욕이 더 많아져 혈당관리가 잘 안되는 경우가 다분합니다.

오늘은 겨울철당뇨 예방을 위해 어떻게 해야하는지 알아보고 2023년은 더욱 건강하게 보내봅시다!

1. 넘치는 식욕

겨울철 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 식욕을 증가시켜 외부 온도에 적응하기 위해 에너지를 소모시킵니다.

또 겨울철 부족해지기 쉬운 비타민D는 우울감을 유발해 스트레스 호르몬인 코르티소를 증가시켜 식욕을 증가시킵니다.

이런 넘치는 식욕으로 과식할 경우 혈당 수치가 급격하게 올라 겨울철당뇨에 좋지 못합니다.

2. 운동부족

겨울철당뇨 환자는 지속적인 운동이 필수입니다.

운동을 할 땐 보온에 주의하여 갑자기 찬 공기에 노출되거나 추운 새벽에 운동하는 것을 삼가고,

외출 시에는 모자, 목도리 등을 사용하여 보온에 신경써야 합니다.

실외가 아닌 실내에서 할 수 있는 운동을 하는 것 또한 좋은 방법입니다.

3. 감기

신체저항력이 떨어지는 당뇨환자는 감기에도 주의가 필요합니다.

감기 증상이 있을 때 우리 몸에서 스트레스 호르몬이 분비되는데 이는 인슐린 작용을 방해하여 혈당증상으로 이어지며 높은 수치가 지속될 경우 기관지염 폐렴 등 합병증이 생길 위험이 커져 겨울철당뇨에 위협이 될 수 있습니다.

4. 건조한 피부

건조해진 피부는 혈관 수축으로 발의 혈류량의 영향을 줘 당뇨병성 족부 병변 윟머을 높이게 됩니다.

당뇨 합병증인 당뇨병성 족부병변을 예방하기 위해선 겨울철에도 피부를 건조하지 않도록 유지하고 크림 등을 발라 보습을 잘 유지해 주는 것이 겨울철당뇨에 좋습니다.

5. 겨울철당뇨, 식단은 어떻게?

겨울철당뇨엔 식단이 매우 중요합니다.

넘치는 식욕이니 만큼 낮은 혈당을 유지하면서도 포만감을 채워줄 수 있는 식단을 해야하는데 그럴 땐 설탕이 전혀 들어가지 않고 단백질도 풍부하게 들어간 단백질 쉐이크를 드시는것 또한 좋은 방법입니다.

식사를 하고 포만감이 채워지지 않았을때 섭취해주거나 식사 대용으로 섭취해주면 혈당이 급격하게 오르지 않기 때문에 당뇨에 큰 도움이 됩니다.

식욕이 넘치는 겨울엔 혈당 조심, 칼로리 조심하며 우리 건강 챙겨 2023년 건강한 몸으로 맞이해보세요!