안녕하세요 뉴하비츠입니다! :)

식이섬유 다들 잘 챙겨드시고 계시나요?

보통 식단관리 하실 때 단백질과 칼로리만을 생각하시는 분들이 많은데

식이섬유 또한 잊지말고 꼭 챙겨주셔야 합니다.

식이섬유 식단은 체중관리 뿐만 아니라 다른 도움도 받을 수 있는데

오늘은 부분에서 도움을 주는지 또 식단은 어떻게 해야하는지 알아봅시다!

1. 식이섬유식단, 체중감량

식이섬유는 체중감량에 큰 도움을 주는데, 식이섬유가 배가 꽉찼다는 신호를 뇌에 보내 신경세포를 활발히 활성화 하고

식이섬유 식단을 섭취하게 되면 음식이 천천히 소화되면서 영양분이 혈류로 이동해 포만감을 느끼도록 돕기 때문입니다.

2. 식이섬유식단, 내장건강향상

내장에는 수백가지의 박테리아가 살고있는데 일부는 유익하지만 나머지는 염증이나 장 질환을 일으킬 수 있는데

식이섬유가 많은 식품은 염증을 줄이고, 장 질환에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

또 유익한 박테리아는 우리 몸에 도움이 되는 식이섬유에서 비타민과 영양분을 추출하여 몸을 더욱 튼튼하게 만들어줍니다.

3. 식이섬유식단, 치질예방

식이섬유식단은 창자뿐만 아니라 치질 예방에도 큰 도움을 줍니다.

치질은 배변 시 압박을 받게 되면서 생기는 경우가 있는데 식이섬유가 풍부한 음식물은 혈변을 막아줄 수 있는 최고의 천연 완화제이기 때문입니다.

4. 식이섬유식단, 혈당조절

식이섬유식단은 혈당조절에도 도움을 줍니다.

혈당을 급등시키는 정제 탄수화물과는 달리, 식이섬유 섭취는 신체적 변화를 일으키지 않습니다.

식이섬유는 탄수화물과 달리 인슐린이 소화할 필요가 없는 물질이기 때문에 매일 권장섭취량 만큼 식이섬유를 챙겨주면 2형 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 식이섬유식단, 심장병예방

수용성 식이섬유가 풍부한 식단은 관상 동맥 질환의 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다.

뇌졸중과 심장 발작의 위험을 감소시켜주어 건강 예방에 큰 도움을 주고 체내의 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 배출해주어 혈관을 더욱 건강하게 만들어줍니다.

6. 식이섬유식단, 피부건강향상

식이섬유식단은 건강한 피부를 만들 때에도 도움을 주는데, 식이섬유가 많은 음식물을 섭취하게 되면 곰팡이를 제거할 수 있고

노폐물이 피부를 통해 배설되는 것을 방지하여 여드름 생성, 발진등을 막아 더욱 깨끗한 피부로 만들어줍니다.

7. 식이섬유식단 어떻게 해야할까?

식이섬유는 대부분 야채, 곡류, 해조류 등에 많이 함유되어 있습니다.

여성을 기준으로 하루에 18g 이상 섭취해주는 것이 좋은데 양배추나 브로콜리같은 대표적인 식이섬유 채소들로 채우기란 쉽지 않습니다.

그럴 땐 식이섬유가 풍부하게 들어간 쉐이크를 섭취하는 것 또한 좋은 방법이니 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다.