필수비타민종류, 어떤게 있는지 알아보세요!
안녕하세요 뉴하비츠입니다!
다들 비타민 잘 챙겨드시고 계시나요?
비타민은 한 가지가 아닌 여러 종류로 나뉘고 효능 또한 각각 다른 것이 특징입니다.
그렇기에 우리 몸 상태에 따라 섭취 해야하는 비타민도 다른데요.
필수적으로 섭취 해야하는 필수비타민종류도 다양하게 있습니다.
하지만 대부분의 사람들이 각 비타민의 효능,종류를 모르는 경우가 대다수지요.
오늘은 필수비타민종류를 알아보고 어떤 효능이 있는지도 알아봅시다!
1. 비타민A
필수비타민종류중 하나인 비타민A는 지용성 비타민으로 기름에 잘 녹는 비타민입니다.
비타민A는 특히나 눈에 좋은데 아맹증개선, 점막의 저항력을 강화, 보호를 도와주며 항산화제 역할도 해주는 비타민입니다.
한번 섭취하면 몸 밖으로 잘 배출되지 않기 때문에 과다섭취하지 않도록 주의해야합니다.
2. 비타민B1
비타민B1는 티아민이라고도 불리는데 이는 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환해줍니다.
또 뇌 세포막을 구성하는 요소로 뇌 기능에도 기여하며 혈당을 관리하여 당뇨병에도 도움을 줄 수 있습니다.
비타민B1은 상한선은 없지만 결핍되면 운동기능장애로 이어질 수 있으니 꼭 섭취해주어야 하는 필수비타민종류중 하나입니다.
3. 비타민B2
비타민B2는 우리 몸 속에서 인산과 결합하여 헤모글로빈을 형성해주고 단백질과 결합하여 세포 내 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민입니다.
비타민B2가 결핍되면 아이들의 경우 발육이 정지될 수 있으니 꼭 섭취해주어야하는 필수비타민입니다.
4. 비타민B6
비타민B6은 피리독신이라고도 불리는 성분으로 체내에 저장되지않아 지속적으로 섭취해야 하는 성분입니다.
이 비타민은 신진대사가 원활하도록 돕고 두뇌 발달, 정신 건강에 이로우며 호르몬 조절에 도움을 주는데 단백질을 충분히 섭취해주면 결핍되지않은 필수비타민 중 하나입니다.
5. 비타민C
비타민C는 가장 유명한 비타민중 하나로 일반적인 성장과 발달을 돕고 연골,치아,뼈를 유지하고 철분 흡수를 도와주며
외부 물질로 인해 생성되는 유해산소로 부터 세포가 손상되는것을 도와주는 등 여러 효능을 가진 필수비타민종류 중 하나입니다.
결핍될 경우 다양한 질환에 노출될 수 있으니 꼭 섭취해주는 것이 좋습니다.
6. 비타민E
비타민E는 토코페롤이라고도 불리는 성분으로 주로 항산화를 담당하는비타민입니다.
심장건강에도 도움을 주고 면역 기능에도 도움을 주는데 피부의 노화에도 도움을 줄 수 있습니다.
결핍되면 근육약화, 균형감각 저하, 망막 손상에 영향을 줄 수 있으니 꼭 섭취해주는 것이 좋습니다.