안녕하세요 뉴하비츠입니다:)

기온이 다시 떨어지고 쌀쌀해진 요즘 건강 잘 챙기고 계시나요?

2월도 끝나가고 곧 3월이 새학기가 시작되는데 새학기 이전에 무리하게 다이어트를 하려

굶거나 먹은것을 도로 토해내는 등 급한 극단적인 다이어트를 하시는 분들도 계시지요.

하지만 이런 극단적인다이어트는 부작용을 초래하기 쉽습니다.

오늘은 극단적인다이어트부작용을 알아보고 어떻게 하는 것이 좋은지,

어떤 식단을 하는 것이 좋은지 알아보도록 합시다!

1. 부작용, 요요현상

극단적인다이어트를 하면 잠시동안은 살이 빠진다고 느끼실 수 있지만 그만큼 또는 그보다 더한 요요현상을 겪기 쉽습니다.

요요를 반복하게 되면 신장암과 담석과 같은 담낭 질환의 위험이 커질 수 있어 우리 건강에도 좋지 못하고 오히려 그 전보다 더 살이 찔 수 있습니다.

2. 부작용, 생리불순

여성의 경우 극단적인다이어트는 호르몬을 불균형하게 만들어 생리불순에 시달릴 수 있습니다.

체지방이 지나치게 낮은 경우 생리가 멈출 수 있고 그로인해 건강까지 망치기 쉬운데요.

따라서 다양한 영양소를 골고루 섭취하며 적절한 운동을 병행해주는 것이 좋습니다.

3. 부작용, 식이장애

식이장애는 식사 행동에 이상을 보이는 행동을 말하는데 극단적인다이어트는 거식증, 폭식증 등을 유발합니다.

식이장애는 체중과 체형에 대한 인식 왜곡까지 올 수 있어 위험할 수 있으니 식이장애가 의심된다면 진단과 치료는 필수입니다.

4. 부작용, 탈모

극단적인다이어트는 남녀 상관없이 탈모가 오기 쉽습니다.

스트레스로 인한 원인도 있지만 대부분은 영양공급이 원할하지 않기 때문이며 그중에도 비타민, 미네랄, 단백질이 주요 원인입니다.

다양한 영양분을 꼭 섭취해주어야 탈모를 예방할 수 있습니다.

5. 제대로된 다이어트는 어떻게?

극단적인다이어트는 요요,생리불순,장애,탈모 뿐만 아니라 더 많은 부작용을 초래합니다.

이러한 부작용 없이 다이어트를 하기 위해선 급하게 빼지 말고 꾸준함을 갖고 천천히 건강하게 하는 것이 좋습니다.

굶는것은 금물, 꼭 영양소를 갖춘 식단을 하고 운동을 필수로 해주는 것이 좋습니다.

6. 식단은 어떻게?

극단적인다이어트를 하시는 분들은 칼로리가 걱정된다며 식단은 하지 않고 굶거나, 토해내는 경우가 많습니다.

하지만 그럴경우 위에서 말한 것과 같이 식이장애가 오는 경우가 다수라 추천하지는 않습니다.

식단을 할 경우 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 먹거나 일반식과 병행하여 하루 한 끼는 단백질 쉐이크, 체중조절용 쉐이크로 대체하는 것 만으로도 충분히 도움을 줄 수 있습니다.

건강을 위해 부작용없이 살을 빼고 싶다면 다이어트를 할 때 극단적으로 하지말고 오래 걸리더라도 꾸준히 건강하게 하시는 것을 추천드립니다.