안녕하세요 뉴하비츠입니다! 

단백질 섭취 다들 매일매일 하고 계시나요?

단백질은 우리 생활에 없어서는 안되는 필수 요소인데요.

단백질이 부족하게 되면 우리 생활엔 여러 문제가 생길 수 있습니다.

오늘은 단백질섭취필수는 왜인지 알아보고 봄에도 건강하게 보내봅시다!

1. 탄력부족

식단조절 중 살은 빠지지만 탄력이 부족하다 느끼면 단백질 섭취 부족이 원인일 수 있습니다.

식단 조절과 운동으로 손실된 근섬유를 회복하고 탄탄하게 만들려면 운동 후 단백질 섭취가 필요하기 때문입니다.

그럴 땐 견과류, 콩류, 달걀 등을 간식처럼 섭취해도 충분히 단백질섭취를 할 수 있습니다.

2. 설탕이 생각날 때

단백질은 식욕을 조절하고 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 만듭니다.

탄수화물은 단백질보다 소화가 빨라 탄수화물 중심의 식사는 허기가 빨리 집니다.

단백질이 부족한 식사는 충분한 만족감을 주지 못해 군것질이나 기름진 음식을 찾게 만듭니다.

한 끼 식사에 단백질은 40%정도의 비율을 맞추고 식사하는것이 좋습니다.

3. 푸석푸석해진 피부

다이어트를 하면 피부가 푸석푸석해지고 칙칙해지는 경우가 있습니다.

단백질은 머리카락과 손톱 피부에 영양을 주기 때문에 건조하고 거칠거칠한 피부를 좀 더 건강하게 보이도록 만들어줍니다.

4. 피곤함과 우울감

단백질은 적게 먹고 탄수화물 중심으로 식사하면 쉽게 졸음이 쏟아질 수 있습니다.

머릿속에 안개가 낀 것처럼 흐릿해지는 브레인 포크에 이르러 피곤하고 집중력이 떨어집니다.

또 단백질을 구성하는 아미노산은 기분을 좋게 만드는 세로토닌과 도파민의 생성을 돕기 때문에 단백질섭취가 부족하면 우울감이 커지거나 기분이 오락가락 변하는 등 문제가 발생합니다.

5. 손톱 갈라짐

단백질이 부족하면 손톱이 약해져 잘 깨지고 갈라집니다.

손톱은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있기 때문인데요.

단백질 부족은 발진 등 피부에도 트러블을 일으키고는 합니다.

손톱이나 피부가 약해지고 잘 벗겨진다면 단백질섭취가 부족하진 않은지 확인해야 합니다.

6. 단백질섭취 하려면?

단백질을 섭취할 수 있는 음식은 많지만 그것들을 챙겨먹는걸 힘들어 하는 분들이 많습니다.

그럴 땐 단백질과 식이섬유 둘다 챙길 수 있는 단백질쉐이크를 챙겨먹으면 한결 편하게 식단을 조절할 수 있고 건강하게 단백질보충을 할 수 있습니다.