안녕하세요 뉴하비츠입니다!:D

더운 여름 수면을 취하기에도 힘든 더위로 고생하고 계시는 분들 많이 있지요.

하지만 더위가 아닌 다른 이유로 제대로 된 수면을 하고 계시지 못하시는 분들도 계시지요?

수면은 우리 삶의 전반적인 질을 올려주기 위해선 필수로 해야 하는 행위입니다.

제대로 수면을 취하지 못하면 평소의 집중력과 능력이 떨어지는 것은 물론 피부 노화가 빨라지고 면역력 또한 저하되어 우리 건강까지 해치게 됩니다.

오늘은 건강한수면을 취하기 위해선 어떻게 해야 하는 지와

어떤 습관을 버려야 하는지와 어떤 습관을 들여야 하는지를 알아보고 더욱 건강한수면을 취해봅시다!

1. 휴대폰 보는 습관

많은 이들이 자기 전에 휴대폰을 보는 습관이 있습니다.

심지어는 휴대폰에 영상을 틀어놓고 자거나 휴대폰을 하다 잠이 들어 손에 쥐고 자기도 합니다.

하지만 휴대폰, 노트북 스마트 화면의 블루라이트는 우리 뇌를 활성화해 건강한수면을 하지 못하게 합니다.

잠들기 최소 2시간 전에는 조명을 어둡게 조절하고 tv 시청을 피하며 블루라이트 차단 안경을 사용하는 것이 좋습니다.

2. 매일 다른 시간에 자는 것

가능하다면 일주일 내내 모두 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠드는 것이 좋습니다.

매일 다른 시간에 잠이 들고 잠에서 깨게 되면 신체 리듬에 영향을 끼쳐 건강한수면을 취하기 힘들기 때문입니다.

3. 카페인 음료

카페인은 피곤할 때 섭취하게 되면 일종의 각성제 역할을 하여 정신이 들도록 해줍니다.

그렇기에 자기 전에는 섭취를 피하는 것이 좋은데 최소 6시 안에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

카페인 음료는 6~8시간 동안 혈중 농도를 높일 수 있어 건강한수면을 방해하기 때문입니다.

4. 다음 날의 걱정

다음 날 펼쳐질 일 때문에 걱정과 생각이 많아지게 되면 잠이 들기 어려울 수 있습니다.

이에 잠에 자기 전 노트에 할 일 목록을 적어두거나 명상하듯 정리하는 시간을 가지면 건강한수면에 좀 더 도움이 됩니다.

5. 밤 늦은시간 운동

자기 전 운동을 하는 일은 수면에 방해가 됩니다.

자기 전 최소 2시간 전에 운동을 마무리하는 것이 좋으며, 가장 좋은 운동시간은 아침입니다.

아침 운동은 잠에서 깨어나 활력을 주며 밤에는 잠을 잘 오게 해주어 건강한수면에 도움을 줍니다.

6. 간단한 세안 후 잠들기

아침에 샤워하고 저녁에는 간단하게 이와 손발만 닦는 분들이 많습니다.

하지만 이는 잠에 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.

자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장을 풀어주어 쉽게 잠들 수 있게 해주고 전반적인 수면의 질을 향상해 건강한수면에 더욱 도움이 됩니다.

7. 과식 및 음주

저녁에 과식하거나 음주를 하게 되면 수면을 취하기 어려울 수 있습니다.

잠들기 최소 4시간 전에는 무언걸 섭취하는 것을 멈춰야 하며, 음주 또한 잠이 들 수는 있어도 얕은 잠을 자게 되어 건강한수면을 하지 못하게 합니다.