다들 어떤 음식과, 어떤 식단을 하고 계시나요?

우리가 먹는 음식은 여러 건강 측면에서 직접적인 영향을 미치지요.

특히 특정 음식은 콜레스테롤에좋은음식으로 심장병 위험을 낮추고 더욱 건강한 삶을 살게 해줍니다!

콜레스테롤을 낮추기 위해선 그에 알맞은 좋은 음식을 먹어야 하지요 오늘은 콜레스테롤에좋은음식 7가지를 알아보려고 합니다!

각종 질환을 유발하는 콜레스테롤, 미리미리 예방하기 위해 이 음식들로 식단 바꿔보세요!

1. 견과류

견과류 중 호두는 필수 오메가-2 지방 알파-리놀레산을 함유하고 있어 콜레스테롤에좋은음식 중 하나입니다.

특히 심장 건강에 좋아 심장마비나 심혈관 질환의 위험을 감소시켜주는 역할을 합니다.

2. 콩

콩은 철, 마그네슘과 같은 식물성 단백질과 미네랄이 풍부하고, 섬유질까지 섭취할 수 있습니다.

특히 콩에는 수용성 섬유질이 풍부해 물에 용해되어 소화관을 통과할 때 젤 같은 물질을 형성하는 특징이 있습니다.

가용성 섬유소는 콜레스테롤에좋은음식 성분 중 하나입니다.

3. 아보카도

아보카도는 맛있으면서도 콜레스테롤에좋은음식 중 하나입니다.

건강에 좋은 단일 불포화 지방과식이 섬유를 많이 함유하고 있어

특히 건강에 좋지 않은 포화 지방 대신 섭취할 때 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

4. 생선

생선은 저지방 단백질 공급원으로 잘 알려져 있으며 심장에도 도움이 되는 콜레스테롤에좋은음식 입니다.

특히 연어, 참치, 정어리, 고등어 와 같은 지방이 많은 생선에는 심장에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

5. 보리

보리는 베타글루칸이 풍부한 콜레스테롤에좋은음식 입니다.

베타글루칸은 소화관의 지방 및 담즙염과 상호작용을 하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 가용성 섬유질입니다.

이 때문에 식단에 보리를 함유하면 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 다크초콜릿

식단에 약간의 다크초콜릿과 코코아를 추가하면 심장에 도움이 될 수 있습니다.

다크초콜릿과 코코아에 함유된 플라보노이드는 심장 질환의 위험을 감소시켜주는 역할을 합니다.

7. 사과,감귤류,딸기

과일은 심장 건강에 좋은 간식으로 콜레스테롤에좋은음식 입니다.

과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 및 항산화제가 풍부하고 많은 과일에 함유되어 있는 가용성 섬유질인 펙틴은

간에서 생성되는 콜레스테롤의 양을 감소시켜 부분적으로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.