안녕하세요 뉴하비츠입니다!

새벽에 야식 많이 드시나요? 아니면 식사시간에 배부르지만 더 드시거나 하시나요?

이러한 습관은 과식으로 이어져 비만과 소화기 질환을 부르게 됩니다.

우리 몸은 생리적으로 요구하는 음식량이 있습니다.

그 이상으로 섭취하게 되면 그것을 과식이라고 칭하는데 과식은 체중 증가의 주범이며 반복될 경우 소화불량, 소화기 질환으로 이어질 수 있는 위험 요소입니다.

장기적으로 당뇨와 지방간 등 시간 한 문제를 일으킬 수 있으며 우리 건강을 여러 방면으로 위협하는 아주 위험한 습관입니다.

오늘은 우리 건강을 지키기 위해 과식예방법 알아보고 비만과 각종 질병에서 탈출해 봅시다!

1. 천천히먹기

빨리 먹는 습관은 과식으로 이어질 위험이 큽니다.

빨리 식사를 마치게 되면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 분비되지 않아 포만감이 적게 느껴지기 때문입니다.

렙틴은 식사를 시작하고 20분 지나야 분비되기 시작하니 식사는 최소 20분 이상 먹는 것이 과식예방법으로 좋습니다.

2. 식이섬유 먼저 먹기

과식예방법을 위해서는 식이섬유를 풍부하게 먹는 것이 도움이 됩니다.

식이섬유는 위 내에서 수분을 흡수해 부피가 늘어나는 특성이 있어 포만감이 크기 때문입니다.

팽창할 때 다른 음식물을 감싸 안아 소화 속도를 늦추기 때문에 포만감이 오래간다는 장점도 있어 과식예방법에는 식이섬유가 아주 좋은 특효약입니다.

3. 단백질 충분히 섭취하기

단백질은 식이섬유와 같이 포만감이 큰 영양소로 식욕 제어에 영향을 미치는 중요한 요소로 과식예방법에 아주 좋습니다.

실제로 단백질 섭취로 분석을 한 결과 단백질을 많이 섭취한 사람이 야식에 대한 욕구가 낮고 포만감을 더 크게 느낀 것으로 나타났습니다.

단백질이 풍부한 식품으로는 육류, 가금류, 달걀 등이 있으며 콩과 견과류 등에도 많이 함유되어 있습니다.

4. 음료 대신 물 마시기

밥 먹을 때 탄산이나 주스 등 음료를 찾는 사람이 많습니다.

이는 과식을 부르는 잘못된 습관으로 음료수는 혈당을 급격하게 올려 식사 직후 혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 급격하게 내려가는 혈당 스파이크를 유발할 수 있어 과식예방법엔 좋지 못합니다.

이것이 반복적으로 일어나면 저혈당 상태로 들어가게 되면서 몸에선 포도당이 필요하다고 인식해 음식을 먹도록 유도하기 때문입니다.



5. 규칙적으로 식사하기

식사는 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

특히나 여름에는 더위에 입맛이 없어 아침과 점심을 거르는 사람들이 많습니다.

이는 늦은 시간에 과식을 유발할 수 있으므로 삼가야 하며 다이어트할 때 역시 구체적인 계획을 바탕으로 정해진 시간에 식사하여

과식으로 이어지지 않도록 하는 것이 과식예방법에 좋습니다.



6. 스트레스 줄이기

사람은 스트레스를 받으면 자연스럽게 단 음식이나 기름지고 자극적인 음식을 먹고 싶어 합니다.

또한 스트레스를 받으면 먹는 것으로 푸는 사람들이 많은데 이것을 신경성 과 식욕증이라고 합니다.

실제로 젊은 여성 중엔 이러한 현상이 일어나는 사람이 많으며 과식예방법을 위해서라도 스트레스를 줄이도록 노력하는 것이 좋습니다.

7. 식사할 땐 오롯이 식사만 하기

밥을 먹을 때 티비를 보거나 핸드폰 속 영상을 보는 사람이 많습니다.

식사를 할 때는 식사하는 행위에만 집중하는 것이 좋은데 이는 음식물을 섭취하는 것이 아닌 다른 것에 집중하다 보면 자신도 모르게

정량보다 과식할 수 있어 양 조절이 어렵기 때문에 과식예방법에 좋지 못하기 때문입니다.