안녕하세요 뉴하비츠입니다:D

뜨거운 햇살도 이제는 들어가고 날씨가 쌀쌀해지기 시작했습니다.

그와 동시에 일교차도 커지려 시동을 걸고 있는데요.

일교차가 커질수록 면역력과 연관이 크다는 것 알고 계시나요?

또 그런 면역력은 비타민과도 연결되어 있습니다.

현대인 대부분은 비타민 결핍인 사람이 많습니다.

특히 비타민D가 결핍인 사람이 많은데요

그 이유는 대부분 해가 떠 있는 시간엔 실내에서 활동하고 밖은 잘 나가지 않기 때문입니다.

그렇기 때문에 현대인 중엔 면역력이 약하거나 좋지 못 한 사람들이 많습니다.

비타민D가 면역력과 크게 연관이 있는 만큼 잘 챙겨주어야 좋은데요.

밖에 나가 산책하거나 햇빛을 받는 것도 한계가 있는 만큼 먹는 음식과 영양제를 신경 써 주어야 합니다.

오늘은 바쁜 현대인도 간편하게 비타민D보충할 수 있는 음식을 알아보고

비타민D 결핍에서 벗어나 건강한 면역력을 길러봅시다!

1. 비타민D가 결핍되면?

우리 몸에서 비타민D가 맡는 역할은 아주 많습니다.

건강한 뼈와 치아를 유지해주고 면역력과 뇌, 신경계 건강을 유지해줍니다.

또 인슐린 수치 조절 및 당뇨병 관리, 폐 기능 및 심혈관계 건강 유지 등 여러 분야에서 꼭 필요한 영양소입니다.

그렇기에 비타민D가 결핍되면 이러한 모든 기능에 문제가 생길 수 있어 비타민D보충은 필수적으로 해주어야 합니다.

2. 비타민D보충에 좋은 음식 등푸른생선

연어, 고등어 등 지방이 많고 등이 푸른 생선엔 오메가3, 비타민D 등이 풍부하게 들어있습니다.

특히 연어는 100g만 섭취해 주어도 비타민D 일일 권장량을 충족할 수 있을 뿐만 아니라 단백질도 풍부해 포만감도 오래가 다이어트식으로도 좋습니다.

만약 내가 다이어트도 하고 있다면 연어를 포함한 식단을 해주면 비타민D보충까지 할 수 있습니다.

3. 비타민D 보충은 우유로도 가능

우유가 뼈에 좋다는 이야기는 유명한 이야기입니다.

그 이유는 칼슘 때문인데, 비타민D는 칼슘과 뗄 수 없는 사이입니다.

비타민D는 칼슘이 우리 몸에 흡수되는 걸 돕기 때문에 면역력은 물론 뼈에도 큰 도움을 줍니다.

내 뼈 건강과 비타민D보충을 함께 해결하고 싶다면 우유를 먹는 것이 좋습니다

4. 비타민D보충 간단하게 계란으로

단백질 음식으로 다이어트 식단에 필수로 들어가는 계란은 비타민D도 풍부하게 들어있습니다.

특히 노른자에 다량 함유되어 있기에 퍽퍽하다고 빼지 말고 꼭 섭취해야 하는데요.

계란은 간단하게 조리할 수 있는 식품으로 바쁜 현대인들도 간단하게 섭취할 수 있으니 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

5. 비타민D보충 말린 표고버섯으로

비타민D보충을 위해 말린 표고버섯을 먹는 것은 생소할 수 있습니다.

하지만 이 말린 표고버섯은 굉장히 좋은 비타민D 공급원인데요.

생표고버섯보다 말린 것이 더 영양성분도 크고 자외선을 받게 되면 비타민D 함유량이 10배이상 커져 비타민D보충에 아주 좋은 음식입니다.

물에 우려 차처럼 마시거나 가루로 만들어 음식에 조미료로 쓰면 좋습니다.

6. 비타민D보충 영양제로 해결!

음식으로 해결하기엔 시간이 여유롭지 못하다면 간단하게 영양제로 해결할 수 있습니다.

비타민D 영양제는 알약, 가루약 등 여러 약들이 나오지만 약을 먹기 힘들어하는 분들도 많습니다.

그럴 땐 비타민D가 풍부하게 들어간 진액으로 해결하면 하루 비타민 섭취량을 바로 해결할 수 있어 비타민D보충에 아주 좋습니다.

비타민D보충 언제나 어떻게 해결할지 고민이 많았다면 이제는 고민 말고 음식과 영양제로 꼭 보충해주세요!

훌쩍 다가온 환절기를 대비해 우리 면역력 꼭 챙겨줍시다!